5 ארוחות הבוקר המומלצות

הרצון לחטב את הגוף מחייב גם לאכול נכון. אז מה כדאי לאכול בבוקר? חמש המלצות לארוחות נכונות
תזונה
ארוחות הבוקר שיעזרו לחיטוב הגוף. צילום סטיב גיי להרבלייף

"ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר", המשפט הקבוע של אמא שלי שעדיין מהדהד בראשי. סוזן באוורמן, דיאטנית קלינית בחברת הרבלייף ממשיכה אותו וגורסת כי "ארוחת הבוקר חשובה לגוף כי היא עוזרת לו לשמור על מסת השריר ומעניקה לו אנרגיה לתפקד במשך היום". כמובן שיש חשיבות לסוג האוכל שנאכל.

ההמלצה היא – "בבוקר כדאי לאכול פחמימות כי הגוף משתמש בהן לאנרגיה, אך גם מומלץ לאכול כל 3 שעות ארוחה שמורכבת מכל אבות המזון", מסכמת.

פירות, תזונה
לפתוח את הבוקר עם אנרגיה טובה. צילום באדיבות הרבלייף

פנינו למומחי התזונה של הרבלייף וביקשנו מהם המלצות לחמש ארוחות בוקר למטרת חיטוב הגוף.

חמש ארוחות בוקר מומלצות להורדה במשקל

פרוסת לחם שיפון עם כפית טחינה גולמית וביצה קשה:  לחם שיפון עשיר בוויטמינים התורמים לערנות, לשמירה על המשקל ולחיזוק מערכת העצבים, השיער והעור. הטחינה הגולמית עשירה בסידן, מסייעת באיזון רמות הסוכר בדם ועשירה בברזל. הביצה הקשה תורמת חלבון, ויטמין B12, סידן, ברזל ואומגה 3 ו-6.

דייסת שיבולת שועל:  3 כפות של שיבולת שועל מכילות בסך הכל 90 קלוריות והמון יתרונות בריאותיים המסייעים לשמירה על בריאות הלב, שמירה על המשקל, העלאת האנרגיה, הרגעה ושיפור מצב הרוח. שיבולת השועל טובה לעיכול ומספקת חלבון לגוף.

פנקייק  בריאות: החליפו את הקמח הלבן בקמח שיפון או בשיבולת שועל, הוסיפו ביצים, מעט חלב אורז/שקדים/סויה ואבקת שייק חלבון בטעם וניל של הרבלייף שתוסיף טעם, חלבונים, מינרלים וויטמינים שהגוף צריך. אפשר להוסיף מעט שקדים ופירות יער .

יוגורט בתוספת סיבים תזונתיים: ארוחת בוקר מומלצת לאחר אימון לשמירה על תחושת שובע לאורך היום. השילוב בין החלבון של היוגורט לסיבים התזונתיים ישמרו עיכול תקין ועל איזון רמות הסוכר בדם. כדי לקבל מנת סיבים ניתן להוסיף ליוגורט סובין/ ברנפלקס/ כף מדידה של אבקת סיבים תזונתיים (למשל כמו של הרבלייף בטעם תפוח).

שייק: הכי פשוט ומהיר – מכניסים לשייקר את כל הפירות הירוקים שמעניקים כלורפיל, ברזל והרבה אנרגיה.  מוסיפים בננה שתספק אנרגיה, אשלגן ומגנזיום ולבסוף, שתי כפות של אבקת שייק חלבון בטעם האהוב עליכם. אבקת החלבון מעניקה את מנת הויטמינים והמינרלים שהגוף צריך כדי לפתוח את היום כמו שצריך.

לבריאות!