הריון הוא תקופה שבה התזונה של האם הופכת להיות בעלת חשיבות עליונה, כי היא משפיעה לא רק על בריאותה שלה אלא גם על ההתפתחות התקינה של העובר. תזונה מאוזנת ועשירה במרכיבים הנכונים תספק לגוף האם והעובר את כל האנרגיה, החלבונים, הוויטמינים והמינרלים החיוניים לצמיחה ולבריאות. לעומת זאת, תזונה לקויה או חסרה עלולה לפגוע הן באם והן בהתפתחות התקינה של העובר. לכן חשוב להקפיד במהלך ההיריון על אכילה נבונה, מגוונת ומאוזנת אשר תומכת בבריאותה של האם ומספקת את כל המרכיבים הנחוצים להתפתחותו של העובר.

נשמע מלחיץ? תוסיפי לזה את הבחילות וההימנעות ממזון מצד אחד ומצד שני – קרייבינג לכל מיני מאכלים משונים או לא בריאים במיוחד, במגוון שעות של היום, והרי לך מתכון לסטרס על רקע תזונתי. אז אנחנו כאן קודם כל בשביל להרגיע. לא מדובר במהפך של 180 מעלות אלא מה שנדרש ממך זה לבצע שינויים קטנים והדרגתיים שיגרמו לך לפתח הרגלים טובים יותר בשביל לשמור על הבריאות שלך ושל העובר שלך. שווה לך לקרוא את הטיפים שלנו, לעשות התאמות לתזונה שלך בהתאם לדברים שאת אוהבת לאכול, נמענמת מהם על בסיס קבוע או זמני וכו', ואחר כך ללכת לעשות סדר בארונות המטבח וברשימת הקניות בסופרמרקט.

מה להשאיר בבית?

ירקות ופירות הם מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים חשובים. מומלץ לאכול מגוון רחב ככל האפשר – ירקות ירוקים כמו ברוקולי וכרובית, ירקות כתומים כמו גזר ובנוסף סלק, עגבניות, מלפפונים, תפוזים, תותים ועוד. אכילת ירקות ופירות בכמויות גדולות, לפחות 5-7 מנות ביום, תעשיר מאוד את התזונה של ההריונית הקורנת.

מקורות חלבון איכותיים כמו עוף, ביצים, דגים, סויה, אגוזים וגבינות דלות שומן חיוניים לגדילה נאותה של תאי העובר ורקמותיו. חלבונים הם חומרי הבניין של התאים ולכן חיוניים לצמיחה והתפתחות העובר. חלבונים גם מספקים אנרגיה ועוזרים ליציבות רמות הסוכר בדם.

פחמימות מורכבות מספקות אנרגיה לאורך זמן ועוזרות במניעת עליות סוכר חדות לאחר הארוחה. רצוי לצרוך פחמימות מורכבות מדגנים מלאים, קינואה, אורז מלא וכוסמין. יש להימנע מפחמימות פשוטות כמו סוכר לבן, לחם לבן ואורז לבן שיגרמו לעליות סוכר חדות.

שתייה מרובה חיונית כדי למנוע התייבשות, עייפות וכאבי ראש. מומלץ לשתות 8-10 כוסות של מים ונוזלים בכל יום. במקביל מומלץ להגביל צריכת קפאין לכוס קפה אחת ביום ולהימנע ממשקאות אנרגיה עתירי קפאין.

בנוסף חשוב להימנע ממזונות המהווים סיכון כמו גבינות בעלות עובש שאינן מפוסטרות, בשר נא וכדומה. על נושא זה נרחיב בכתבה נפרדת.

כמו כן רצוי להיוועץ בתזונאית לייעוץ אישי על תפריט בריא ומאוזן במהלך ההיריון וההנקה. תזונה נבונה תשפר הן את הסיכויים להיריון בריא והן את הסיכויים להחלמה מהירה לאחר הלידה.

על מה לוותר?

אוקיי, כולנו יודעות את התשובה: כל מה שמתועש, מטוגן, קלוי ומולח ובכלל זה – כל שקיות החטיפים, המשקאות הקלים, הבורקסים והממתקים מומלץ בהחלט לצרוך במינון נמוך ככל שניתן. ככל שתרגילי את עצמך להיצמד למזון בריא יותר כך הגוף שלך יודעה לך במהלך ההריון וגם לאחר הלידה.

מסע לתוך המקרר

תגובות