כך תייצרו הרגלי שינה טובים ובריאים לתינוקות ופעוטות

עייפות יתר עלולה לגרום להתנהגויות של עצבנות, אי נוחות, מתח ובכי. כשתינוק לא ישן בלילה זה משפיע גם על מצב הרוח של ההורים, גורם לתחושת ייאוש, תסכול וחוסר סבלנות.

הרבה תינוקות מתקשים להירדם באופן עצמאי או מתעוררים במהלך הלילה ומתקשים לחזור לישון. זה אומר שהתינוק דורש נדנוד בידיים, נענוע במיטה, קפיצות על כדור, הרדמות עם בקבוק, הנקה וכל זאת על מנת לעזור ולתווך לו את ההרדמה.

לפניכם 10 טיפים שיסייעו ליצירת הרגלי שינה טובים ובריאים:

חלק מהטיפים ניתן ליישם כבר מהלידה. רק מגיל 5 חודשים לערך התינוק בשל מבחינה התפתחותית ללמוד להירדם באופן עצמאי. עד אז ההפרדה בין יום ולילה עדיין לא בשלה ולכן הוא זקוק לכם, ההורים, לתיווך, מגע והרדמה לפי הסימנים המוקדמים לעייפות.

1  סימנים מוקדמים לעייפות - יש לשים לב לסימני העייפות של התינוק ולהשכיבו בזמן.

אם אתם מזהים משיכה באוזניים, משיכה בשיער, פיהוק, גבות ורדרדות, בהייה, חוסר מצמוץ, הנעת ראש מצד לצד, צורך למולל עם היד, חוסר סבלנות וקיטור, השכיבו את התינוק לישון. לפעמים 10 דקות מאוחר יותר גורמים לעייפות יתר ואז ההרדמה נעשית יותר קשה.

מיתוס- השכבת תינוקות בשעה מאוחרת לא תגרום ליקיצה בשעה מאוחרת בבוקר ולכן חשוב להשכיב את התינוק בזמן ע"פ הסימנים המוקדמים.

2.  סדר יום קבוע פחות או יותר- חשוב לשמור על שגרה פחות או יותר קבועה ועל חלונות ערות קבועים. ברגע שהתינוק יודע שיש זמן טיול, זמן אכילה, זמן משחק וזמן שינה ,זה מקנה לו רוגע , בטחון ותחושת וודאות, מה שמרגיע אותו ועוזר לו להתכנס לשינה כי הוא מבין לקראת מה הוא הולך.

3. טקס שינה – בכל ערב חשוב לערוך טקס שינה חזרתי וקבוע, כל יום אותו הדבר. הרדמה מונוטונית ועקבית. מדובר בטקס שיעזור להפחתת הגירויים ולהתכנסות רגועה לשינה.  בטקס יש לעשות פעילות שקטה בחדר שדורשת מהתינוק להיות פסיבי ולא אקטיבי, בחדר חשוך או מעומעם עם מוזיקה רגועה, ללא גירויים והסחות דעת.

4. השכבה במקום קבוע במיטה שלו- עד גיל 4 חודשים לערך מומלץ להרדים את התינוק בכל מיני מקומות על מנת שלא תיווצר תלות- במיטה, באוטו, במנשא או בעגלה.  אך לאחר גיל זה כשמתחילים ללמד אותו הרדמה עצמאית חשוב שזו תהיה השכבה במקום קבוע במיטה שלו על מנת שלא ייווצר בלבול.

5. הפרדה בין אוכל ושינה- הפרדה בין אוכל ושינה חיונית על מנת לא ליצור תלות בין הגורמים הללו. התינוק לא אמור להבין שכדי לישון יש צורך לאכול. אם הוא יונק, שימי לב לקצב היניקות וכשנחלש ,זה אומר שסיים לאכול ומתחיל להתנמנם. אם הוא אוכל מבקבוק, לאחר האכילה יש לשים את הבקבוק בצד ולהשכיבו לישון.

6. תנומות יום- חשוב להקפיד על זמני ערות ותנומות יום על פי הגיל המתאים. גם ביום חשוב לשים לב לסימני העייפות, להפחית גירויים ולהשכיב לשינה בזמן הנכון אחרי טקס שיכול להיות שונה מטקס השינה בלילה.

מיתוס- תינוק שלא ישן בצהריים לא ישן מוקדם יותר בערב. הכלל הוא ששינה מעודדת שינה. ככל שהתינוק ישן טוב יותר במהלך היום הוא ישן טוב יותר במהלך הלילה.

7. לימוד לקיחת מוצץ באופן עצמאי- חשוב ללמד תינוק לקחת מוצץ לבד. התחילי בשעות הערות, הניחי את המוצץ בידו והובילי ביחד איתו את המוצץ לפה. בשלב הבא תוכלי לתת לו ביד והוא יוביל אותו לפה. ניתן לפזר לו כמה מוצצים על משטח הפעילות על מנת שיוכל לתרגל זאת ובלילה הניחי לו בפינת המזרון מספר מוצצים זוהרים על מנת שכשיתעורר יוכל להרגיע את עצמו ולהכניס את המוצץ לבד לפה.

8. התעוררויות חוזרות ונשנות בלילה- כשתינוק מתעורר בלילה הוא בדרך כלל מחפש את הגורם שעזר לו להירדם. לכן, חשוב בהנחה ששום דבר אובייקטיבי לא מציק לו, אם ירדם בתחילת הלילה במיטה בכוחות עצמו , הוא יהיה מסוגל גם במהלך הלילה להרדים את עצמו ולחבר מחזורי שינה. דבר נוסף, תינוק שנרדם במיטת ההורים או בעגלה או במנשא ומתעורר במהלך הלילה במיטה, לא ידע להרדים את עצמו כי יחפש את המקום שבו נרדם מלכתחילה. לכן, חשוב להרדים במיטה.

9. מענה לבכי- בכי הוא כלי התקשורת של התינוק בתחילת חייו. בכי דורש מענה כי הוא מעיד על צורך. חשוב לתת מענה לבכי, להרים את התינוק להרגיע בליטוף, במגע, במילה טובה ואז להחזיר למיטה. כשהתינוק מקבל מענה לבכי שלו, זה גורם להיקשרות בטוחה כי אז הוא מבין שיש מישהו שדואג ונמצא שם בשבילו, מבין שיש לו על מי לסמוך ושהעולם בטוח. ברגע שידע שאתם תגיעו אליו כשהוא זקוק לכם, הבכי יפחת והוא יאפשר לעצמו להירדם ברוגע.

10. אורך רוח, סבלנות והתמדה- תהליך שינה הינו תהליך לימודי ולוקח זמן. אצל כל תינוק פרק הזמן ללמידה והטמעה שונה. לכן, על מנת שתוכלו לקצור את הפירות בהמשך יש להצטייד בסבלנות, עקביות והתמדה.

הרגלי השינה של התינוקות שלכם תלויים קודם כל בכם, מה חשוב לדעת ולעשות בכל גיל ולא פחות חשוב: מה לא לעשות.

אני פה בשבילכם לעזור לכם לצעוד יד ביד לעבר מסע ההורות שלב אחר שלב.

עירית אייזיק- מדריכת הורים לגילאי לידה עד 3 שנים ויועצת שינה בגישה ההיקשרותית- הוליסטית.