כאבי גב בהריון: איך מונעים ואיך מטפלים?

הם מאוד נפוצים, מעיקים, ולעתים גם מאוד מגבילים. כיצד תוכלי לטפל ולמנוע כאבי גב בהריון, ומתי כדאי לפנות לבדיקת רופא
אילוסטרציה: שאטרסטוק

כאבי גב בהריון הם תופעה שכיחה בקרב נשים הרות. הם מופיעים בעיקר בשליש האחרון, אך יכולים להופיע בכל שלב. החדשות המעודדות הן שאת יכולה לנסות למנוע אותם, ויש כמה דרכים להקל עליהם.

הסיבות לכאבי גב בהריון

כאבי הגב נגרמים כתוצאה משינויים פיזיולוגיים שמתרחשים בגוף: העלייה במשקל, ירידה בטונוס שרירי הבטן, לחץ על הרצועות ועל השרירים של עמוד השדרה בגב התחתון, כיפוף יתר של חוליות הגב התחתון, שינוי במיקום מרכז הכובד ועוד.

גורמים נוספים שיכולים להשפיע על הופעת כאבי גב הם בעיות קודמות בעמוד השדרה, מתח, לחץ העובר על עצב או כלי דם, עייפות וחוסר פעילות גופנית לפני ההריון. לעתים רחוקות יכול כאב הגב להצביע על בעיות כמו זיהום או סיבוך, זאת במיוחד אם כאב הגב מלווה בחום. חשוב שתהיי קשובה לגופך, ובמקרה הצורך פני לבדיקת רופא.

טיפול ומניעת כאבי גב בהריון

  • למתוח מדי פעם ידיים ורגליים בזמן ישיבה ממושכת.
  • לעבור ממצב של שכיבה למצב של ישיבה באיטיות וללא תנועות חדות.
  • לנוח על משטח קשיח ולהמעיט בישיבה על כריות/כורסאות רכות.
  • לנעול נעליים נוחות. הימנעי מנעלי עקב, היוצרות לחץ מיותר על עמוד השדרה.
  • לישון על הצד ולא על הגב. אם לא נוח לך – תוכלי להניח כרית בין הרגליים, וכך להוסיף תמיכה לגב.
  • מומלץ לבצע כמה פעמים ביום סיבובי כתפיים פנימה והחוצה.
  • בשליש האחרון של ההריון רצוי להימנע מעמידה ממושכת.
  • תרגילי התעמלות מיוחדים לנשים הרות.
  • למתוח מדי פעם את הצוואר לצדדים.
  • לאכול מזונות עשירים בסידן.
  • לא לשבת רגל על רגל – תנוחה זו פוגעת בזרימת הדם ויוצרת לחץ על הגב.
  • לוודא שמזרון המיטה איכותי ונוח.
  • להרים דברים רק בגב זקוף כדי להפעיל כמה שפחות לחץ על הגב.
  • רפואה משלימה – שיאצו, טיפול אוסטאופתי, עיסוי ודיקור.
  • פילאטיס ויוגה.

מתי לפנות לרופא

  • במקרה שבו כאב הגב מלווה בעקצוץ או נימול ברגליים.
  • חולשת שרירים.
  • כאב המלווה בעליית חום, עלייה בלץ הדם, כאבי ראש ושינוי צבע השתן.
  • כאב גב המלווה בצירים מדומים לפני השבוע ה-37 של ההריון.
  • כאב גב עמום אך בלתי פוסק, שמלווה בכאבים בזמן מתן שתן.
  • כאב גב המלווה בכאבים בבטן תחתונה והפרשות דמיות מהנרתיק.

 

שינוי גודל גופנים